Hidup sehat itu banyak macamnya. Bisa dimulai dengan bangun kesadaran secara penuh, mengubah gaya hidup, pola makan, dan terutama olahraga. Olahraga sendiri juga banyak macamnya. Ada yang suka lari, jalan, atau ke tempat gym. Semua adalah pilihan dan bebas memilih mana yang sesuai dengan kita.
Namun, pastinya, diantara kesibukan dan rutinitas, jalan kaki masih dianggap olahraga yang mudah dan murah. Kenapa? Karena jalan kaki tidak terikat tempat dan waktu. Kita tidak bisa menampik hal hal seperti pekerjaan, kadang menyita waktu. Tentu saja, jalan kaki adalah jawabannya.
Bisa dilakukan saat sudah tidak sibuk, bisa pagi, siang, sore bahkan malam. Bisa sekedar keliling kompleks, taman, atau bahkan keliling mall sambil cuci mata. Praktis bukan? Bagusnya dari jalan kaki ini, kita tidak perlu mengatur jadwal yang ketat, bahkan tidak ada patokan lokasi yang khusus. Yang penting niat mau jalan kaki.
Jalan kaki masih punya keunggulan utama, karena tidak memerlukan peralatan olahraga yang mahal. Tidak perlu alat gym, atau tempat khusus. Yang perlu dibutuhkan hanya sepatu yang nyaman dan memadai. Serta gunakan pakaian yang bebas namun tetap nyaman dipakai saat olahraga.
Selain itu, meskipun kita kadang masih belum sempat menyiapkan waktu khusus untuk sekadar jalan kaki, kita bisa menyisipkan kegiatan jalan kaki ini disela sela rutinitas. Misalnya, kalau pulang kantor, kita bisa memilih pulang jalan kaki (jika memungkinkan), alih alih naik lift, memanfaatkan tangga adalah ide yang bagus, atau jika punya kendaraan, coba untuk memarkir kendaraan lebih jauh dari tempat kerja, supaya ada kesempatan untuk jalan kaki.
Jalan kaki, selain banyaknya keunggulan dan daya tarik yang ditawarkan. Banyak segudang manfaat yang dimiliki olahraga jalan kaki, seperti:
1. Jantung dan Pembuluh Darah Menjadi Lebih Kuat. Ini dikarenakan jalan kaki secara teratur dapat memperkuat jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, meningkatkan kadar kolesterol baik, menurunnya kadar kolesterol jahat. Kesimpulannya, resiko penyakit jantung dan stroke dapat berkurang.
2. Mengendalikan Berat Badan. Jalan kaki itu dikenal mampu membakar kalori. Jadi ini bisa membantu siapapun yang ingin menurunkan berat badan, atau mau menjaga berat badan agar tetap optimal. Jalan kaki juga mampu mengoptimalkan metabolisme tubuh yang berkontribusi untuk pengelolaan berat badan dalam jangka panjang.
3. Meningkatkan Mood Alami. Berjalan kaki mampu meningkatkan hormon endorfin, hormon yang mampu meningkatkan perasaan bahagia. Selain itu manfaat jalan kaki juga bisa menurunkan hormon kortisol/stress sehingga mampu mengurangi gejala depresi. Dan jalan kaki juga terbukti membuat tubuh jadi rileks dan membantu tidur lebih nyenyak.
4. Meningkatkan Imunitas Tubuh. Menurut penelitian, jalan kaki secara teratur mampu meningkatkan imun tubuh. Sehingga tubuh akan memiliki antibodi agar membantu tubuh melawan penyakit.
5. Mengontrol Gula Darah. Bagi penderita diabetes, atau siapapun yang beresiko, jalan kaki mampu menunjukkan turunnya gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Tentunya, dengan segudang manfaat yang ditawarkan oleh jalan kaki, maka tidak ada lagi alasan lagi untuk malas berolahraga. Sebab, dengan menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas, kita sudah memiliki investasi terbaik untuk diri kita sendiri. Yang mahal bukan olahraganya, tapi niatnya. Selamat berolahraga untuk tubuh yang sehat, kini dan nanti ya!
Amelia Novita Gosal/Author Prestma
